Le surpoids nuit à notre santé et à notre qualité de vie. A l’approche des beaux jours, éliminons les kilos superflus, en suivant nos conseils. Etes-vous à votre poids de forme ?
Selon le corps médical, notre indice de masse corporelle (IMC) devrait être compris entre 20 et 25.
Par exemple, si vous mesurez 1,65 m, votre poids est correct entre 54,5 et 68 kg. Cette large fourchette respecte la morphologie de chacun.
Votre poids de forme est aussi un poids que vous pouvez maintenir sans privations excessives, et où vous vous sentez bien physiquement.
• Quand est-il conseillé de maigrir ?
Le surpoids (IMC supérieur à 25) a tendance à engendrer divers problèmes de santé : hypertension artérielle, diabète non insulino-dépendant, hypercholestérolémie, insuffisance respiratoire avec apnée du sommeil.
Il renforce les douleurs articulaires (dos, genoux…), et les troubles veineux (jambes lourdes).
Si vous avez pris trop de kilos au fil des années, sachez qu’une perte de 5 à 15 % de votre poids initial suffit à apporter un bénéfice pour la santé.
• Comment maigrir ?
Une fois décidé, ne soyez pas trop impatient !
Maigrir doucement (maximum 500 g par semaine) évite de se fatiguer et de reprendre des kilos au moindre relâchement.
Pour ne pas « craquer », ne supprimez pas totalement les aliments dont vous raffolez.
Mangez suffisamment de produits laitiers demi-écrémés, et de viandes et poissons maigres, pour prévenir une fonte musculaire.
Les mets les plus caloriques à modérer sont les plus gras : charcuteries, fritures, sauces…, ainsi que les boissons alcoolisées.
Enfin, ne sous-estimez pas les bienfaits de l’activité physique, simple marche, jardinage, ou discipline sportive.