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Les meilleurs aliments à consommer pour les sportifs

Les meilleurs aliments à consommer pour les sportifs
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Une bonne alimentation est nécessaire pour améliorer les performances d’un sportif. En effet, il doit faire attention à tout ce qu’il doit mettre dans son assiette. Il doit équilibrer son repas pour booster son énergie. Certains nutriments en particulier se différencient dans le régime nutritionnel sportif. Ils sont excellents pour le renforcement de la capacité physique et aident le corps à s’améliorer. Voici une liste de quelques aliments indispensables à introduire dans le menu d’un sportif.

Le poulet

Les sportifs ont besoin d’un équilibre entre alimentation et sport. Dans ce sens, ils doivent consommer des aliments contenant des protéines pour prendre du muscle. Pourtant, le choix de ce composant doit être fait de façon minutieuse afin de maintenir l’équilibre entre les masses musculaires et adipeuses.

Dans cette optique, il parait très avantageux de manger de la viande de poulet. Par rapport aux viandes rouges, la viande de poulet renferme beaucoup plus d’acides gras polyinsaturés et moins de matières grasses.

En termes d’alimentation et sport, la consommation des viandes blanches parait très bénéfique. Elles rapportent un meilleur rapport calories-protéines. Pour leurs apports en protéines, le poulet, mais également, le jambon blanc et la dinde sont excellents pour l’organisme. Bien évidemment, ces composants permettent de reconstruire favorablement les fibres musculaires après une réalisation intense d’un effort. En effet, il est fortement recommandé de manger quelques quantités de protéines après quelques heures qui suivent l’entraînement.

Le blanc de poulet comme toute autre viande blanche est très faible en calories, ce qui la rend très avantageuse pour ceux qui souhaitent adopter un régime pour maigrir et pour perdre du gras. Cependant, les cuisses de poulet paraissent plus grasses, mais elles se distinguent par ses apports en zinc. 

La spiruline

Il s’agit d’un super aliment servi le plus souvent comme étant une bonne alternative pour prévenir la malnutrition. Quelques grammes de ce super aliment à prendre chaque jour suffisent amplement pour bénéficier de ses bienfaits. Le sport et alimentation doivent être en équilibre pour pouvoir se récupérer rapidement après un exercice physique. Pour y parvenir, la prise de cette cyanobactérie verte riche en lutéine, en vitamine B12, en provitamine A et en fer est conseillée.

La spiruline contient essentiellement des vitamines comme les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12 et les vitamines K, D et E. Mais également, elle renferme des oligo-éléments et des sels minéraux en quantité plus qu’importante. Parmi eux se trouvent essentiellement le manganèse, le sodium, le magnésium, le potassium, le zinc, l’iode, le fer et le cuivre.

Les sportifs ont besoin d’une source naturelle de protéines. Dans ce cas, la prise de la spiruline comme alimentation sportif peut faire l’affaire. Au-delà de cette contenance très forte en protéines, la spiruline contient aussi des oméga-6 ainsi que quelques pigments, d’enzymes et de composants antioxydants naturels.

La spiruline dispose d’une quantité très faible de calories permettant de récupérer ou gagner de la masse musculaire. Les effets anti-inflammatoires présentés par la spiruline intéressent beaucoup les sportifs. En effet, la spiruline favorise la perte de graisse et participe à la récupération après l’effort.

La banane

Ce n’est pas du tout un hasard, de voir un sportif en train de consommer quelques pièces de bananes durant leurs entraînements. Ce fruit fait partie des meilleurs aliments à introduire dans l’alimentation du sportif.

Il s’avère important de se concentrer davantage sur la composition de ce fruit pour mieux comprendre son intérêt. Il faut savoir que les bananes renferment une multitude de vitamines notamment les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B9, D, E et la vitamine C. Elles sont aussi riches en oligo-éléments et en sels minéraux.

Vous trouvez dans les bananes les éléments comme l’amidon, les fibres alimentaires et les glucides sous la forme de sucres complexes.

En bref, ce fruit possède tout pour plaire à tous les sportifs. Sachez qu’au-delà de tous ces composants, la banane représente également une véritable source de protéines et d’eau par excellence.

Les bananes, contenant une quantité de glucides très importante, sont très riches en potassium qui est très indispensable pour la récupération de force. Sa consommation avant une compétition ou un entraînement indique déjà une bonne idée pour compenser l’énergie dépensée durant votre séance.

Par ailleurs, elle vous permet de gagner plus d’énergie à utiliser directement durant l’effort à venir. Les bananes participent aussi à la lutte contre les effets produits par le stress oxydatif sur le corps et l’hypertension artérielle.

Le beurre de cacahuète

Le beurre de cacahuète, appelé également beurre d’arachide est très connu dans certains endroits du globe. Il se consomme généralement sous forme de pâte à tartiner. Mais elle peut être également introduite dans la composition de l’alimentation sportive.

Une véritable source naturelle, le beurre de cacahuète est très riche en protéines végétales et en sels minéraux, à l’image du manganèse, du cuivre, du phosphore, du potassium, du sélénium, du chrome, du zinc, du magnésium, du calcium et du fer. En outre, c’est un aliment sportif riche en fibres nutritionnelles, vu qu’il présente des intérêts alimentaires très variés pour les sportifs.

Pour les amateurs de musculation, le beurre d’arachide présente une quantité de protéines et de lipides très intéressante. Par ailleurs, il contient du micronutriment agissant sur le corps en tant qu’antimicrobien et antioxydant. Enfin, c’est un bon régime pour perdre de la graisse.

Les pâtes de cacahuètes contiennent des polyinsaturés et des acides gras mono. Ce sont des éléments nécessaires à la maintenance de la santé du système cardio-vasculaire.

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Massage des pieds : opter pour une machine électrique

Massage des pieds : opter pour une machine électrique
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Il n’y a rien de plus relaxant qu’un bon massage des pieds après une longue et éprouvante journée de travail. En effet, la réflexologie plantaire provoque un bien-être sans égal, car rester debout ou assis empêche le sang de circuler correctement. Le problème, c’est qu’une fois dans la vie active, on dispose d’un emploi du temps tellement chargé qu’il est souvent difficile de trouver un créneau pour entrer dans un centre de relaxation. Heureusement qu’il existe maintenant un appareil de massage des pieds qui vous permet de vous adonner à un instant de plaisir chez vous !

Les différents types de masseur de pieds

Avant tout, sachez qu’une machine de massage pour les pieds ne s’utilise pas dans toutes les situations. Si vous êtes blessé au niveau de la plante des pieds, il est proscrit. Tel est aussi le cas pour une entorse, des mycoses, une fracture, des verrues, etc. Une femme en début de grossesse ne peut également pas utiliser un appareil de massage pour les pieds, sauf avis contraire du gynécologue. Il existe différents types de machines à masser. Vous avez, par exemple, l’appareil de bain de pied massant qui ressemble à une petite baignoire des pieds accompagnée de jets d’eau effervescents et de petits tampons. Il y a aussi des appareils qui se concentrent sur le massage des mollets et des chevilles, dont le mécanisme se base sur les mouvements de pétrissage et les vibrations pour soulager les muscles. Certaines machines demassage, plus écologiques, fonctionnent sans aucune alimentation électrique, tout en garantissant les mêmes résultats.

Les types de massage que vous pouvez appliquer sur vos pieds

Les techniques employées dans la réflexologie plantaire se basent sur le soulagement et l’acupuncture. En roulant vos pieds sur l’appareil, il active les points de réflexologie plantaire et procure un sentiment de bien-être sur l’intégralité de votre corps. Mais les techniques de la machine à masser les pieds ne se limitent pas seulement à soulager les douleurs musculaires. En effet, puisqu’elle favorise la circulation de l’énergie dans le corps, elle est aussi bénéfique pour le sommeil, la gestion des émotions, le stress, etc. En ce qui concerne le masseur des pieds électrique en particulier, on distingue 5 techniques différentes : le massage shiatsu, l’hydromassage, le massage par compression d’air, le massage avec des rouleaux, et la diffusion de chaleur par infrarouge.

Pourquoi opter pour un masseur pour pieds électrique ?

Comme les pieds contribuent aussi au bon fonctionnement et à la santé de l’organisme, il faut en prendre grand soin, notamment par le massage
des pieds
. Nombreuses sont les avantages que procure un masseur électrique. La première raison qui pousse les utilisateurs à l’acheter, c’est avant tout pour éviter les frais onéreux des services d’un masseur professionnel. La version électrique vous permet de réaliser votre massage vous-même, sans l’aide d’une autre personne. En plus, il est très facile à transporter vu sa taille réduite. Outre l’économie d’argent, vous économiserez aussi votre temps car non seulement, vous n’aurez plus à dépenser pour prendre rendez-vous chez votre masseur, mais dites aussi adieu aux longues heures d’attente avant d’arriver à votre tour. Vous organiserez mieux votre planning ! Les masseurs électriques existent en plusieurs variétés, comme ceux à base de pression, d’autres à base de chaleur, de picots vibrants ou encore de rouleaux de massage. Ce dispositif permet d’évacuer la tension et le stress, assure la bonne circulation sanguine et expulse les impuretés présentes dans le corps. Si vous avez des problèmes d’insomnie, il vous aidera également à augmenter la qualité de votre sommeil. Tout cela, grâce au massage que l’appareil exerce sur les trois nœuds situés à la base de chaque pied qui impacte le plexus solaire.

Comment choisir son appareil de massage électrique ?

Vous avez l’embarras du choix étant donné qu’il existe toute une variété de ces appareils électriques sur le marché. Afin de vous faciliter la tâche, quelques critères sont à prendre en compte. Tout d’abord, définissez le type de massage plantaire que vous souhaitez appliquer. S’il s’agit d’un simple massage détente après une dure journée de travail, alors les modèles standards feront parfaitement l’affaire. Dans le cas d’un soin des pieds, privilégiez un appareil avec chauffage. Pour un massage shiatsu, achetez un appareil de massage des pieds qui possède cette fonctionnalité. Un autre paramètre à considérer est la puissance du masseur. Pour un modèle basique, vous pouvez en avoir un avec une puissance de 10 W. Pour les modèles plus performants, elle peut s’élever à 100 W. Ensuite, vérifiez bien le niveau de confort qu’offre l’appareil : les pose-pieds doivent épouser la forme de vos pieds, vous ne devez ressentir aucune douleur en posant vos pieds sur ceux-ci et son revêtement doit également être le plus confortable possible. Le dernier critère repose sur l’entretien et l’hygiène de l’appareil. Optez pour un dispositif facile à nettoyer et qui ne retient pas les impuretés. Certains modèles peuvent être entretenus à l’aide d’un simple coup de chiffon tandis que d’autres requièrent un nettoyage à
’eau.

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Quels sont les bienfaits d’un vélo elliptique ?

Quels sont les bienfaits d’un vélo elliptique ?
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Le vélo elliptique fait partie des appareils dédiés au cardio-training. Malgré sa dénomination, sa pratique ne présente que peu de points communs avec le cyclisme. Ses effets peuvent plutôt être assimilés à ceux du ski de fond. Le vélo elliptique est souvent présent dans les salles de fitness. Vous pouvez également l’utiliser chez vous. Disposer de cet équipement chez soi apporte de nombreux avantages dont les suivants.

L’amélioration de la santé du cœur

Vous pouvez faire du vélo elliptique pour maintenir votre cœur en bonne santé, car il permet de le muscler. Votre fréquence cardiaque augmente rapidement afin d’atteindre son niveau le plus élevé. Cet appareil agit sur le système circulatoire en améliorant la circulation du sang. Lorsque la fréquence cardiaque s’élève, le sang circule mieux dans les veines et les artères. Par la même occasion, le taux de mauvais cholestérol baisse considérablement. Ainsi, la pratique du vélo elliptique assure le bon fonctionnement du système respiratoire, ce qui contribue également à la musculation du cœur.

Attention, il existe des restrictions qu’il faut respecter. Vous ne pouvez pas utiliser cet équipement en cas d’anomalie cardiaque. Dans le cas où vous avez 50 ans et plus, vous devez rester prudent. Demandez conseil à votre médecin traitant avant de démarrer vos entrainements. Vous pouvez également vous faire aider par un coach pour choisir un bon vélo elliptique et le régler.

L’élimination de la masse graisseuse du corps

Ce matériel de cardio-training aide à lutter contre le surpoids. Son utilisation permet de brûler une grande quantité de graisse. Grâce à lui, vous pouvez perdre entre 300 et 500 g en une semaine. Pour cela, vous devez vous entrainer 5 jours par semaine à raison de 30 minutes d’exercice par séance. Vous avez peur de vous fatiguer rapidement ? Inutile de paniquer. Contrairement aux équipements classiques, tels que les vélos d’appartement, le tapis de course ou le stepper, il est plus simple à manipuler. Lorsque vous utilisez votre vélo elliptique, tous les muscles du corps bougent.

En restant sur les chiffres, il vous permet de brûler entre 500 et 800 kcal, en seulement une heure, tout comme le footing, la natation, ainsi que le vélo. Cependant, vous devez noter que ce résultat peut varier en fonction de l’intensité des efforts fournis. En somme, si vous êtes en surpoids, choisir un bon vélo elliptique peut vous être bénéfique.

La tonification des muscles

Le vélo elliptique est un appareil multi-usage qui vous aide à tonifier l’ensemble de vos muscles. Lorsque vous exercez une pression sur ses pédales, vous utilisez vos jambes. Au même moment, vos bras sont en mouvement. Il en est de même pour vos poignées. Ce n’est pas tout, vous sollicitez également votre taille qui se met à tourner légèrement chaque fois que vous pédalez. Ainsi, les obliques de vos abdominaux peuvent travailler. Il s’agit d’un exercice de gainage efficace. En résumé, choisir un bon vélo elliptique pour votre entrainement vous aide à tonifier vos fessiers, vos mollets, vos cuisses, vos épaules, vos bras, vos pectoraux, et vos abdominaux.

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L’importance d’un mode de vie sain et actif

L’importance d’un mode de vie sain et actif
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Préserver une qualité de vie saine passe par une lutte active contre les facteurs qui contribuent au vieillissement, à l’épuisement prématuré de l’organisme et, une sensibilisation à ceux qui ont un rôle protecteur. Parmi eux : une alimentation équilibrée au quotidien et une activité physique régulière.

Être en forme

Être en forme… et le rester, voilà une préoccupation éprouvée par un grand nombre d’entre nous. Et pourtant, c’est acté, la santé passe par ce que l’on met dans son assiette et une activité physique constante.

Prévenir la surcharge pondérale, l’hypertension, les maladies cardio-vasculaires, le diabète… Être en forme, c’est avant tout réussir à maîtriser ses besoins caloriques et à lutter contre la sédentarité pour conditionner ses dépenses énergétiques. Se sensibiliser et s’informer sur les bases d’une bonne alimentation pour gagner en longévité et en qualité de vie, c’est ce que propose herbalife.

Manger sain et équilibré, le b.a.-ba d’une bonne santé

Une alimentation saine, c’est avant tout s’informer sur les aliments et leurs propriétés nutritives à privilégier pour notre santé. Des repas équilibrés comportent deux versants : quantitatif et qualitatif.

Mieux manger, c’est veiller à une bonne répartition calorique adaptée entre les différents repas (selon l’âge, le sexe, le poids, la taille et l’activité quotidienne), d’une part, et d’autre part, c’est respecter certaines règles de cuisson des aliments (limiter les matières grasses, conserver les vitamines et sels minéraux).

Si les bouleversements diététiques ont permis la disparition de la plupart des carences alimentaires, ils sont aussi à l’origine de diverses maladies. Il est donc essentiel de respecter les quelques règles qui gouvernent l’équilibre alimentaire pour préserver son capital santé. Retrouvez tous les conseils herbalife.

Bouger, c’est bon pour le corps et le moral

De nombreuses études l’attestent, le sport est un allié de taille pour reprendre son tonus et son bien-être en main, ses bénéfices thérapeutiques foisonnent tant le plan physique que psychologique.

Outre son effet favorable sur l’appareil cardio-vasculaire (en dehors de toute contre-indication), l’activité physique impacte positivement sur l’appareil locomoteur (musculaire, articulaire et osseux).

Lutter contre la sédentarité permet de prévenir certains troubles et notamment des douleurs, au niveau des hanches, des genoux et de la colonne vertébrale.

À noter, le sport représente le meilleur traitement préventif et curatif de l’arthrose en favorisant la nutrition des cartilages, et constitue un excellent moyen de prévention de l’ostéoporose (fixation du calcium).

La liste des vertus bénéfiques d’un mode de vie actif se prolonge avec ses bienfaits sur la santé psychologique qui sont aussi importants que les effets physiques :

  • Stimule la confiance en soi
  • Réduit le stress et l’anxiété
  • Augmente l’efficience intellectuelle
  • Permet de se distraire des préoccupations professionnelles ou affectives

Changer son comportement alimentaire et s’investir dans un sport, c’est bon pour le corps et le moral à tout âge pour optimiser son équilibre physique, mental et social.

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Les aliments les plus riches en Zinc

Les aliments les plus riches en Zinc
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Le zinc est un oligo-élément indispensable à l’organisme. Il présente de nombreuses vertus pour la santé. Cet apport a un rôle stimulateur sur les défenses immunitaires. Il est aussi bénéfique pour la peau et les cheveux. Cet oligo-élément doit être consommé en petite quantité au quotidien. Découvrez les aliments riches en zinc.

Les viandes de bœuf et poulet

Le zinc est présent en grande quantité dans le foie de veau. Celui-ci en dispose près de 12 mg pour 100 g s’il est cru. Pour bénéficier de l’apport en zinc procuré par le foie de veau, la chair peut être cuisinée à la poêle, en carpaccio ou au four. Le foie de veau est simple à cuisiner, à préparer et à assortir.

Les morceaux de bœuf braisés contiennent une bonne quantité de zinc. Le prorata est estimé à 9,25 mg par 100 g. La viande peut être consommée en daube, en bœuf mode ou encore en pot-au-feu.

Le zinc est repéré dans le bœuf haché maigre. Ce dernier en contient environ 4,12 mg par 100 g. Pour retenir la quantité optimale de l’oligo-élément, il est recommandé de consommer la préparation crue ou saignante.

Le poulet est une alternative au bœuf et au veau. Il contient une bonne quantité de zinc. Cette nourriture peut être consommée grillée pour bénéficier d’un apport optimal de l’oligo-élément. Rendez-vous ici pour obtenir des informations complémentaires sur les aliments riches en zinc.

Les fruits de mer

Les huîtres figurent parmi les aliments les plus riches en zinc suivant un prorata de 39,30 mg par 100 g. Les huîtres Atlantiques sauvages crues sont les plus réputées en matière de richesse suprême en zinc. Dans l’idéal, consommez-les crues.

Le crabe contient une bonne dose de zinc. Il peut être consommé sous différentes formes : bouilli, à la vapeur, avec de la salade ou encore avec de la mayonnaise.

La langouste est une bonne source de zinc. Elle peut être consommée grillée ou mangée telle quelle après un court-bouillon pendant environ une dizaine de minutes.

Les produits végétaux

Les graines de courges rôties sont des meilleures sources de zinc. Elles sont rarement mangées séparément, mais comme certains assaisonnements, ces aliments peuvent être mélangés avec certaines préparations (sucrées et salées) pour fournir un excellent apport en zinc.

Les champignons japonais séchés sont réputés pour leur richesse suprême en zinc. Ils peuvent s’ajouter à différentes préparations. Avant de les incorporer à vos recettes, réhydratez-les. Mettez-les pendant une quinzaine de minutes dans de l’eau tiède et pendant une dizaine de minutes dans de l’eau bouillante. Vous pouvez associer les champignons avec de la viande.

Le germe de blé abonde de zinc avec un prorata de 16,7 mg par 100 g. Ce produit est vendu en magasin bio et en rayon diététique. Il peut être mélangé avec de la salade, du fromage ou de la céréale.

Les lentilles sont les meilleurs alliés des végétariens pour se procurer d’une bonne dose de zinc. 100 g de ces légumineuses contiennent près de 5,5 mg de cet oligo-élément. Les lentilles peuvent être préparées en purée, en salade, en accompagnement de repas ou encore en soupe.

En plus de renforcer le système immunitaire, le zinc a une action antioxydante. Il guérit efficacement le rhume. Cet oligo-élément est aussi bénéfique pour la santé de la peau. Il a un pouvoir cicatrisant.

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Où apprendre le yoga à Lyon ?

Où apprendre le yoga à Lyon ?
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Le yoga peut être considéré comme une activité physique, mais elle ne s’arrête pas là car il influe aussi beaucoup sur le mental.

Qu’est-ce que le yoga ?

Lorsque l’on pratique du yoga, on exécute diverses postures et exercices de respiration. Le yoga est décrit comme un art de vivre qui vise à atteindre un épanouissement spirituel.

Les premières traces de la pratique du yoga sont retrouvées dans un ouvrage, datant de plusieurs millénaires, appelé yoga Sutra de Patanjil. Dans cet écrit, on retrouve des postures que l’on exécute encore aujourd’hui.

Si vous souhaitez pratiquer le yoga et la méditation à Lyon, vous pourrez trouver plusieurs centres en surfant sur internet. Il en existe plusieurs à Lyon, vous pourriez même en trouver à proximité. Ce ne sera pas le choix qui va vous manquer.

Les différents types de yoga et leurs bienfaits

Il existe différents types de yoga. On a l’ashtanga et le vinyasa qui se décrivent comme un type de yoga plutôt dynamique où l’on enchaine des postures en rythme avec la respiration. Ces 2 types de yoga permettent d’assouplir le corps tout en en améliorant le système cardio-vasculaire. Puis on a l’iyengar, qui comparé à l’ashtanga et le vinyasa, est plus statique. Ici le but est d’être en parfaite harmonie avec votre corps. Enfin il y a le hatha yoga qui est plus destiné aux personnes du troisième âge. Ces différents types de yoga, et plus précisément l’ashtanga et le vinyasa, ne sont pas recommandés à tout le monde. Il existe même un type de yoga destiné aux femmes enceintes qui ont pour objectif d’accompagner moralement la future maman durant sa grossesse et de faciliter l’accouchement.

Le yoga dynamique requiert une bonne condition physique générale, par exemple les personnes souffrant de problèmes de dos ne sont pas vraiment aptes à le pratiquer. Et pour cause, la personne pourrait avoir du mal à suivre le rythme ce qui pourrait entrainer une éventuelle blessure. Il existe encore d’autre types de yoga mais ce sont généralement des dérivés de ceux précédemment énumérés.

Physiquement, le yoga apporte de nombreux avantages. Les postures exécutées permettent d’assouplir les muscles, notamment les grands groupes musculaires. La pratique du yoga permet aussi de rééquilibrer le corps, par exemple il peut soigner les maux de dos chroniques qui sont le résultat d’années de mauvaises postures.

Mentalement, le yoga permet d’évacuer le stress. Le fait de contrôler sa respiration durant l’exécution des postures évacue le stress accumulé. Et ce ne sont pas que les simples dires d’un hippie comme bon nombre de personnes aiment à penser. En effet, une étude de l’université de Boston aux Etats-Unis a apporté la preuve que la pratique du yoga aiderait à soulager l’anxiété.

Tous ces bienfaits sont dus à la grande concentration requise pour contrôler la respiration afin de maintenir une posture ou lorsque l’on en change. On doit écouter notre corps si on veut réussir les exercices correctement.

Conseils pour faire du yoga chez soi

On recommande généralement de pratiquer du yoga durant 25 minutes par jour. C’est un délai qui semble court et abordable mais on n’a pas tous les mêmes emplois du temps. Entre le travail, aller chercher les enfants à l’école, effectuer les tâches ménagères, 25 minutes est un temps précieux que l’on n’a pas tous le luxe de s’accorder pour aller dans une salle de yoga. Mais il existe des postures de yoga que l’on peut faire chez soi.

Il y a la posture du triangle ou trikonasana. Ici on doit se tenir debout avec les 2 pieds joints. Puis on avance d’un pas, tout d’abord avec le pied droit, ensuite on pose la main droite sur sa cheville et on tend le bras gauche vers le haut. Essayez de tenir cette position durant quelques secondes, puis reprenez votre position initiale, c’est-à-dire debout avec les pieds joints, et refaites les mêmes mouvements mais cette fois-ci avec les membres du côté gauche.

On a également la posture de l’enfant dite balasana. Mettez-vous à genoux en joignant vos pieds et vos genoux, le front collé au sol tout en enlaçant vos jambes. Cette posture aide à soulager les douleurs lombaires.

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Les bienfaits et propriétés de la levure de riz rouge

Les bienfaits et propriétés de la levure de riz rouge
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C’est avant tout un produit obtenu à partir d’une levure qui pousse sur le riz. Dans de nombreux pays d’Asie, le riz fermenté fait partie de l’alimentation quotidienne de nombreux Asiatiques depuis plusieurs siècles. En fait, en Chine, sous la dynastie Tang, son utilisation est justifiée par la découverte de documents datant de 800 ans avant Jésus-Christ. (suite…)

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Acheter du CBD d’origine bio en Suisse

Acheter du CBD d’origine bio en Suisse
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Avant d’acheter du cbd sous une forme ou une autre, il est important de s’assurer de la qualité du produit. Le marché suisse propose des produits bio qui ont été minutieusement testés et qui ne risquent pas de présenter des effets secondaires. (suite…)

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Quelle solution pour perdre du poids de manière durable ?

Quelle solution pour perdre du poids de manière durable ?
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Une grande préoccupation des gens, surtout des femmes est l’apparence physique. Elles ne supportent vraiment pas les petits bourrelets et les excédents de graisse dans leur organisme. Des moments dans la vie des femmes occasionnent la prise de poids, comme la grossesse, les périodes de stress pour certaines et des maladies pour d’autre. (suite…)

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Comment s’alimenter pour une nutrition saine et sportive ?

Comment s’alimenter pour une nutrition saine et sportive ?
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Le mode de vie qui tend à favoriser le sédentarisme ainsi que le milieu dans lequel les gens vivent actuellement doivent favoriser l’alimentation saine. L’organisme a besoin des nutriments fournis par les aliments pour pouvoir se défendre et fonctionner normalement. Or, l’utilisation des produits chimiques par les industries agroalimentaires prend tellement d’ampleur qu’une grande partie des nourritures commercialisées incluent des ingrédients transformés. (suite…)

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Je mange trop vite : comment y remédier ?

Il n’y a pas de secret, manger lentement vous procure de nombreux avantages. D’ailleurs, les experts sont unanimes à ce sujet : on se concentre mieux sur le repas tout en régulant son appétit. C’est également le meilleur conseil pour ceux qui souhaitent perdre du poids ou garder leur poids idéal. Mais comment ne pas manger trop vite quand on a vraiment faim ? Pour vous aider, voici quelques conseils pour manger moins vite.

Choisir la bonne quantité et utiliser une plus petite vaisselle

La plus efficace des astuces pour manger moins vite est de bien choisir la quantité adéquate de repas à prendre. En effet, il est plus judicieux de les répartir en 5 portions en une journée. L’idéal est de le faire la veille ou au début de la journée tout en y ajoutant les en-cas du matin et de l’après-midi. De ce fait, vous étoufferez plus efficacement vos envies de fringales.

Le fait de prendre une vaisselle plus petite vous permet entre autres de manger une plus petite quantité de nourriture au cours du repas tout en ayant l’impression que votre assiette est bien remplie. Un excellent moyen pour mieux ralentir la cadence, votre inconscient vous dira que vous serez bien rassasié. De même, vous pourrez essayer de poser votre fourchette entre chaque bouchée. C’est indéniable, il n’est pas possible de manger lentement lorsqu’on a en permanence sa fourchette entre les mains. Effectivement, vous aurez tendance à remplir in extremis votre fourchette après avoir pris une bouchée. Le meilleur conseil reste donc de la poser à chaque bouchée. Ainsi, vous aurez bien le temps de mâcher convenablement et d’apprécier le goût et les saveurs ce que vous venez de prendre.

Prendre le repas en famille ou entre amis et piquer les aliments un par un

Il n’est jamais facile de manger seul devant sa télé ou dans sa cuisine. Outre la position peu confortable, vous pourrez notamment engloutir littéralement ce qui se trouve dans votre assiette pour faire vite. Vous mâcherez donc à peine, ce qui ne facilite pas toujours la digestion. Au contraire, si vous êtes entre amis ou en famille, assis à table, vous prendrez votre temps pour manger tout en appréciant la convivialité de leur compagnie. N’hésitez pas à parler avec votre voisin de table pendant le repas pour vous ralentir.

Une des astuces les plus conseillées quand on veut manger moins vite, c’est de piquer chaque aliment un par un avec la fourchette. Apprenez à apprécier chaque bouchée, le goût de chaque ingrédient qui compose votre assiette, la saveur tout en le mâchant lentement.

Les aliments peu caloriques et les vrais aliments

Il est recommandé de toujours commencer le repas avec des légumes cuits à la vapeur, une soupe de légumes ou une salade. Non seulement ces entrées sont light, mais elles sont également riches en fibres, ce qui vous permet une sensation de satiété plus rapide. Vous serez, de ce fait, plus rassasié au moment du plat principal que vous mangerez moins et lentement.

L’eau est essentielle pour le corps, on ne peut le nier. Il est même conseillé de boire un minimum de 1,5 L d’eau par jour. Pour manger moins vite, il vous est préconisé de boire avant et pendant le repas. Tout comme les fibres, l’eau vous procurera une sensation de satiété.

Surtout pendant les pauses-déjeuner du midi, on a tendance à manger sur le pouce, ce qui n’est pas toujours favorable si on veut manger moins vite. Tous les aliments industriels y passent entre autres les plats préparés, les sandwichs, etc. Non seulement ils manquent de goût, mais ils peuvent également vous causer de nombreuses maladies du fait de leurs compositions chimiques. Ils sont faits pour être avalés plus rapidement, ce qui ne vous sera pas favorable. Les ingrédients utilisés sont souvent mous. Vous n’aurez donc plus besoin de les mâcher longtemps. N’hésitez pas à opter pour de vrais aliments comme des pains croustillants, des tranches de jambon frais, des crudités… qui vous permettront de vous régaler tout en vous offrant la possibilité de manger moins vite.

Jouer les critiques gastronomiques et bien dormir

Le dernier conseil et non le moindre, c’est de vous mettre dans la peau d’un critique gastronomique. En effet, vous pourrez, pour vous ralentir lors de vos repas, apprécier chaque bouchée en décryptant les ingrédients utilisés. Pour cela, vous avez la possibilité de critiquer la texture, les saveurs, les ingrédients, les goûts, la qualité de cuisson… Parlez-en à vos voisins de table si besoin est. Outre le fait que vous apprendrez à manger plus lentement de façon plus ludique, ce conseil vous permet notamment de partir à la redécouverte de ce que vous mangez tout en les appréciant à leur juste valeur.

Le manque de sommeil affecte votre vie de tous les jours. À part la stimulation de la faim, il favorise aussi le grignotage. Il est ainsi conseillé de dormir pendant 6 à 8 heures par jour au minimum pour que vous soyez toujours au top au réveil. De plus, si vous dormez mal, les risques de prises de poids sont accrus.

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Stop aux régimes : place à la rééducation alimentaire !

Vous avez tout essayé pour perdre du poids ? Vous en avez marre des régimes frustrants qui promettent des résultats immédiats, mais qui au final, vous font reprendre tous les kilos perdus ? Arrêtez de vous priver des nutriments indispensables à votre organisme. Il est tout à fait possible de perdre du poids sans passer par des régimes drastiques. La rééducation alimentaire est la solution idéale pour vous ! Découvrez ses bienfaits et avantages.

En quoi consiste la rééducation alimentaire ?

Le surpoids est généralement dû à une mauvaise alimentation qui s’est étalée sur des années. Ces mauvaises habitudes doivent être corrigées pour avoir un poids idéal et une meilleure santé. C’est le principe de la rééducation alimentaire. Cela consiste donc à modifier son comportement alimentaire. Cette méthode doit faire partie intégrante du mode de vie. Elle permet de maigrir durablement et efficacement. Il s’agit donc de bannir les aliments qui nuisent à la santé. Il faut travailler sur le comportement alimentaire dans sa globalité. Il convient de manger des aliments de meilleure qualité et en quantité raisonnable. Ainsi, vous ne serez plus exposé à l’effet yo-yo, qui est très décourageant et peut vite vous faire sombrer dans un sentiment de culpabilité, voire de dépression. Des activités physiques doivent également être pratiquées en parallèle pour optimiser les résultats, mais surtout pour rester en bonne santé. La rééducation alimentaire ou rééquilibrage alimentaire est la solution idéale pour vous faire sortir de la spirale d’échec causée par les régimes drastiques.

Quels sont les bienfaits de la rééducation alimentaire ?

Quand on veut perdre du poids, on veut obtenir des résultats immédiats. Notre première satisfaction est de voir les kilos partir et d’avoir des compliments de notre entourage. Ainsi, notre réflexe lorsqu’on cherche des méthodes pour maigrir est de taper sur Google les termes qui promettent des résultats rapides (perdre 5 kg en une semaine, avoir un corps de rêve avant l’été, …). Nous avons également tendance à lire les témoignages des personnes qui ont perdu rapidement du poids pour identifier les méthodes qu’elles ont appliquées et les adopter à notre tour. Certaines personnes se tournent plutôt vers le régime des stars. Même si ces différentes techniques peuvent vous faire perdre des kilos, dès que vous recommencez à vous nourrir des aliments interdits lors de ces régimes, vous allez reprendre tous les kilos perdus, voire plus. C’est le principal inconvénient des régimes. En optant pour la rééducation alimentaire, vous allez également perdre du poids, mais les résultats ne seront pas immédiats. Cette technique vous aide aussi à affiner votre silhouette en s’attaquant sur les derniers kilos qui ne veulent pas partir et en éliminant la graisse superflue. De plus, vous ne reprenez plus les kilos perdus. Le poids reste stable et oscille très peu si vous faites parfois des écarts. Votre santé en général sera meilleure. La rééducation alimentaire contribue à améliorer le transit, la défense immunitaire, et même à rajeunir votre peau. En effet, les acnés et autres imperfections sur la peau résultent eux-aussi, d’un mauvais comportement alimentaire.  Vous serez moins exposé aux diverses maladies. La rééducation alimentaire vous aide aussi à prévenir les troubles métaboliques comme le diabète, l’hypercholestérolémie, la goutte, etc. En somme, votre organisme retrouve un équilibre parfait.

Rééducation alimentaire : Par où commencer ?

La motivation est la clé de la réussite d’une bonne rééducation alimentaire. Votre objectif sera donc de perdre du poids sur le long terme, de l’ordre de 500 grammes à 1 kg par semaine. Au début, vous pourrez perdre plus, mais ensuite votre perte de poids va stagner ou sera moins importante. Si c’est le cas, il ne faut pas vous décourager. Cela signifie tout simplement que vous commencez à perdre de la graisse, et ce résultat ne se voit pas beaucoup sur la balance. Le mieux est de mesurer votre tour de taille pour avoir une idée de la graisse perdue, celle-ci se concentrant principalement sur cette zone. Bannissez les produits industriels de votre frigo et de vos placards ! Ils n’apportent que des calories vides, inutiles au fonctionnement de votre organisme. Chips, sodas biscuits, plats à emporter, … ne devront plus faire partie de vos habitudes alimentaires. Certes, vous pourrez toujours en consommer, mais occasionnellement. Privilégiez plutôt les aliments non transformés comme les légumes, fruits, viandes, œufs, poissons, céréales complètes, … Dans l’idéal, cuisinez-les vous-même.

Comment adapter son alimentation quotidienne ?

Bien sûr, même si la rééducation alimentaire vise à vous alimenter sans se priver, il faut rester raisonnable sur la quantité. Évitez le sucre et les édulcorants. Quand vous avez une petite fringale, mangez des fruits. Hydratez-vous bien, cela permet d’éliminer la rétention d’eau dans votre organisme et vous aide à avoir moins faim. Vous pouvez toujours prendre des collations comme des biscuits ou des barres, mais fabriquez-les vous-même. Inspirez-vous des recettes sur Internet pour préparer vos menus. Favorisez la viande blanche et les graisses saines comme l’huile d’olive, l’huile de coco, l’avocat, etc. Lisez les étiquettes lorsque vous faites les courses. Même une soupe bio peut contenir une quantité énorme de sucre !

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Comment choisir son vélo elliptique ?

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Adepte de sport en salle, moins intensif mais efficace, le vélo elliptique est aujourd’hui adapté par nombreuses personnes qui désirent maintenir leur forme et santé. Cependant, il requiert quelques paramètres à considérer dans le choix du vélo adapté à ses attentes pour permettre de meilleurs résultats. (suite…)

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Focus sur les programmes abdominaux

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Grâce à la volonté et l’enthousiasme d’avoir des abdominaux de rêve, certaines personnes se perdent dans les techniques à adopter. Les résultats sont, de ce fait, décevants ou même nuls. En effet, pour se muscler les abdominaux, il est important de répartir et d’organiser l’entraînement en tenant compte de ce qui a été effectué dans les séances précédentes. (suite…)

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Conseils pour des menus régime hypocalorique efficaces

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Contrairement à ce que certaines personnes pensent, le régime hypocalorique n’est pas forcément une alimentation sans goût. Au contraire, puisqu’il s’agit d’un régime, quoique sans calories, c’est une alimentation variée et équilibrée. Le principe est de consommer une grande variété d’aliments pauvres en calories afin d’obtenir tous les nutriments nécessaires à l’organisme, notamment dans le cadre d’un régime minceur. (suite…)

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L’importance du poids pour la santé ?

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Les professionnels de la santé recommandent d’avoir un IMC ou indice de masse corporelle normal. En effet, être en surpoids ou en sous poids entraînent de graves conséquences sanitaires. Conserver un poids santé garantit une meilleure santé de vos os, vos muscles et vos articulations. (suite…)

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Savoir nager pour rester à flot dans l’eau ou optimiser sa respiration est une chose, mais connaitre les différents types de nages pour les maîtriser est une autre chose ! Nous vous proposons un petit tour d’horizon sur les différents types de nages. (suite…)

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Quelles répercutions de la restauration rapide sur la santé des employés ?

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Dans le domaine de la restauration collective,  plusieurs choix de recette s’offrent aux entreprises désirant entrer dans ce concept. Le choix le plus bénéfique pour la santé des employés reste en ce jour la restauration d’entreprise premium. Ce concept permet aux entreprises d’améliorer la qualité des repas en restauration collective.

La restauration collective, une innovation

La restauration collective est une branche industrielle qui sert des repas hors du domicile des particuliers. De ce fait les collectivités comme les entreprises et les administrations, les écoles ou encore les hôpitaux peuvent demander ce genre de service pour faciliter la vie en entreprise. Dans cette optique, l’employé ne paye pas la totalité de la facture. Cette dernière est payée par l’employeur ou l’institution qui demande ce service. La restauration collective doit répondre à des objectifs bien précis. Les repas proposés doivent être équilibrés afin de respecter la politique nutritionnelle. Le but essentiel est l’amélioration de la qualité des repas en restauration collective.

La restauration d’entreprise premium

Pour favoriser la qualité des repas servis, il est possible d’opter pour une restauration d’entreprise haut de gamme et sur-mesure. En Ile de France le groupe Elior assure ce genre de service. La restauration rapide premium est un marché qui reste encore ouvert. Il existe également le concept de « fast casual ». Ce concept est innovant dans le domaine culinaire puisqu’il propose un service rapide avec une décoration soignée, sans oublier la fraîcheur et la qualité des produits utilisés. Par toutes ces innovations, le prix d’une restauration d’entreprise premium  est plus élevé qu’en restauration classique. Il existe également le « barbell pricing strategy » qui propose des offres économiques et premium sans tarifs intermédiaire avec une augmentation de la qualité des repas servis. Ce marché est en plein essor puisque en un an, elle a connu une hausse de 12%.

Attention aux procédés industriels

Dans le domaine de la restauration collective, il y a les établissements qui optent pour la restauration artisanale et d’autres qui préfèrent la méthode commerciale. Une restauration collective est dite « artisanale » quand elle n’utilise aucun procédé industriel. Dans le cas contraire, elle est dite « commerciale ». Ces procédés industriels ne permettent pas de donner la qualité requise en restauration collective. Ils peuvent notamment suspectés d’être à l’origine d’une obésité sévère, d’un arrêt cardiaque ou d’un AVC mais également peut être une des causes de plusieurs problèmes sanitaires surtout si la personne qui les mangent ne fait pas de sport.

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Tonifiez le buste

Dépourvus de muscles, les seins ont tendance à s’affaisser avec le temps. Effectués quotidiennement, ces exercices vous aideront à garder une poitrine ferme.
À voir aussi, les exercices :
«Gardez le ventre plat»
«Gym pour le dos»
«Affinez vos jambes»

Agnès Duperrin et la Fédération française d’éducation physique et de gymnastique volontaire – Notre Temps

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Gardez le ventre plat

Voici comment renforcer vos abdominaux, les alliés de votre silhouette. À pratiquer régulièrement, et bien sûr sans relâche avant l’été…
À voir aussi, les exercices :
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Dansez, maintenant !

La danse de loisir est un excellent moyen d’allier sport et plaisir. C’est souverain pour le souffle, l’équilibre, l’énergie, la confiance en soi et… le moral ! (suite…)

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Gymnastique et Fitness

En club ou chez soi, seul ou avec un professeur, avec ou sans appareils, il y a de multiples façons de se créer un programme de gymnastique, pour se garder le corps et le cœur en forme. (suite…)

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Le golf

Le golf allie plaisir de la marche, adresse, espace, oxygénation, performance, self-control et rencontres. Et tout ça au grand air, dans un lieu généralement très agréable ! (suite…)

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Ténacité, maîtrise de soi, concentration, mais aussi vitesse, beauté du geste et précision : autant de qualités qui font la séduction du tennis. Un sport praticable à tout âge avec quelques précautions physiques et un matériel adapté. (suite…)

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AU GRAND AIR : Le vélo

Jadis moyen de locomotion, le vélo est devenu une activité sportive à part entière, simple, bénéfique et conviviale. L’occasion aussi de profiter des charmes de la nature. (suite…)

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La marche

Cultiver l’art de se faire du bien, simplement, en posant un pied devant l’autre. La marche est une activité bénéfique aussi bien pour le corps que pour l’esprit. Alors, en avant… (suite…)

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Praticable partout, quand on le veut, autant qu’on le veut, seul ou à plusieurs, le jogging connaît un succès mérité. Mais quelques précautions sont indispensables… (suite…)

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Le yoga

À la fois philosophie et gymnastique, le yoga aide à trouver équilibre physique et paix intérieure. Un atout antistress accessible à tous, à pratiquer toute l’année. (suite…)

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Gymnastiques douces

L’Orient nous offre de nombreuses méthodes pour faire travailler corps et esprit, en considérant les énergies qui nous traversent et régissent l’univers. Nous avons choisi de vous en présenter deux : le Qi-Gong et le Karaté-Do. Laissez-vous tenter par ce travail en douceur. (suite…)

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Réduire son taux de cholestérol

Le cholestérol sanguin a tendance à augmenter avec l’âge. Même si le facteur génétique peut expliquer la présence de cholestérol, de bonnes habitudes alimentaires et la surveillance du poids peuvent contribuer à réduire son taux de cholestérol. (suite…)

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Perdre deux kilos : le programme

Une semaine de cure et deux week-ends, pour drainer les toxines et apprendre à savourer les meilleurs aliments pour la santé, c’est le programme du régime de la diététicienne Madeleine Gesta, avec un rythme tout en douceur.

Élisa Oudin

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Le plaisir de marcher

Vous aimez marcher ? Flâner le nez au vent sur les chemins de campagne, découvrir des tracés de randonnée ? « Marcher, une philosophie », le dernier livre du philosophe Frédéric Gros, vous séduira. Rencontre avec un marcheur communicatif. (suite…)

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La diététique ancestrale comme prévention et traitement

La diététique est une discipline consacrée à l’alimentation et ses pratiques. Il existe une diététique ancestrale visant à la prévention et au traitement des maladies. Cela permet d’affirmer que cette pratique n’est pas uniquement dédiée sur les normes de santé, mais elle évolue en fonction des changements sociétaux. (suite…)

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