Go to Top

C’est décidé : je me remets au sport

santé sport

Vous avez arrêté le sport depuis plusieurs années et vous souhaitez vous y remettre ? 6 conseils pour reprendre une pratique sportive en douceur et sans risque

Adoptez le bon rythme

Si vous n’avez pas pratiqué de sport depuis plusieurs mois, voire plusieurs années, vous ferez bien, dès maintenant, de consulter les prix des monte-escaliers à tk-encasa.fr/ par exemple ou bien préparez-vous à partir du principe que vous reprenez tout de zéro. Ce qui compte, c’est une reprise progressive et une régularité dans la pratique, sous peine de perdre tout le bénéfice de l’entraînement.

Echauffez-vous

Au cours de l’échauffement, les muscles et les articulations travaillent en souplesse.
Vous préparez ainsi votre corps à accomplir certains mouvements.
Commencez en douceur en marchant ou en sautant sur place pendant cinq minutes.
Enchaînez avec quelques étirements de base pour les épaules, les chevilles, les bras, les jambes et les hanches.

Pensez à boire

Un litre et demi par jour au minimum pour un sédentaire. Lors de l’activité physique, la température corporelle augmente et avec elle la transpiration.
Il faut absolument compenser cette perte hydrique et boire pendant l’effort.
Se peser en fin de séance permet de connaître ses besoins.
Vous avez perdu un kilo ? Il s’agit d’un kilo d’eau et non de graisse, vous devrez boire un litre de liquide (eau, tisane, potage).

Choisissez vos aliments

Les repas trop riches accumulent des toxines dans les muscles.
Evitez la viande rouge après un effort intense (quatre heures de marche ou trois heures de cyclotourisme).
Préparez les viandes blanches, les poissons et les oeufs.
Pendant l’exercice, optez pour une banane ou un fruit frais ou sec, qui donnent un coup de fouet en cas de fatigue, aux barres céréalières, souvent trop sucrées et qui font grossir.

Etirez-vous

Respirez profondément, aussi longtemps que vous en ressentez la nécessité. Puis, détendez-vous sous une douche tiède.
Méfiez-vous des saunas, qui ont une chaleur très élevée et sèche. L’idéal serait de terminer par une séance chez le kinésithérapeute. Le massage peut aider à dissiper rapidement les toxines, tout comme les muscles fatigués à récupérer plus facilement.
Le résultat est optimal lorsque le massage est pratiqué une heure après l’exercice physique et que le coeur a retrouvé son calme.

Couchez-vous tôt

Pour bien récupérer et éviter les muscles endoloris, dormez un peu plus qu’à l’accoutumée. Evitez de vous coucher immédiatement après votre séance, attendez au moins une heure, l’endormissement viendra plus facilement et n’oubliez pas d’aérer votre chambre.

——————————————

Pour en savoir plus :

http://www.vivreplus.fr/souplesse-et-maitrise-de-soi-le-stretching/

http://www.vivreplus.fr/dans-et-sur-leau-laquagym/

Lire aussi :
Yoga : la gym anti-stress
Les adresses des fédérations sportives

Articles similaires