Les problèmes de sommeil doivent être interprétés comme le signe d'une mauvaise hygiène de vie et d'habitudes quotidiennes qui empêcheraient de se ressourcer pendant la nuit. Si certains se dirigent directement vers les somnifères, d'autres préfèrent les solutions naturelles. Découvrez alors, dans cet article, les bonnes pratiques à appliquer pour retrouver une qualité de sommeil optimale.
Des assiettes plus équilibrées
Pour bien dormir et mettre un terme aux troubles du sommeil, il faut avoir une alimentation équilibrée. Le sommeil réparateur va de paire avec une bonne hygiène nutritionnelle. Notez que certains aliments ont une influence directe sur ce phénomène essentiel pour avoir un niveau d'énergie élevé tout au long de la journée, augmenter la concentration et diminuer le stress du quotidien. Parmi ces
nutriments, nous pouvons citer le
magnésium présent naturellement dans les lentilles, les haricots blancs, dans les
antioxydants tels que les noisettes et le chocolat. Si ces aliments sont absents de votre alimentation, vous avez toujours la possibilité de combler cette carence avec une cure de
compléments alimentaires. De plus, il est vivement conseillé de prendre un repas léger avant de rejoindre le lit. Le dîner idéal serait composé de crudités et d'une petite portion de protéines. Il doit également être pris minimum 2 heures avant de se coucher, la digestion gardant le corps éveillé.
Créer une routine du soir apaisante
Le
métabolisme étant constamment stimulé, il est difficile le soir de lui communiquer l'impératif de décompresser pour retrouver le sommeil. Ainsi, malgré la
fatigue, vous pouvez avoir vous retrouver pendent des heures dans votre lit et avoir du mal à vous endormir rapidement. La réduction du stress passe par une bonne routine du soir propice à la détente. C'est là que le cerveau reçoit l'information qu'il est temps de passer à un état de relaxation progressif jusqu'à l'endormissement. La routine nocturne consisterait à se faire couler un bon bain chaud et à appliquer des soins pour la peau du corps et du visage. Vous pouvez également vous préparer une tisane chaude avec de la camomille et d'autres herbes connues pour leurs
vertus relaxantes. Vous constaterez rapidement le ralentissement de votre rythme cardiaque et un sentiment de bien-être qui vous envahit physiquement et mentalement.
Pratiquer une activité physique régulière
Tout comme l'alimentation, le sport est une part intégrante d'une hygiène de vie qui permet de mettre un terme aux
troubles du sommeil et de stimuler le
système immunitaire. L'activité physique
favorise l'endormissement en éliminant les tensions accumulées tout au long de la journée. Nous vous conseillons alors le cardio : un volet qui se décline sous différentes disciplines à commencer par le vélo, la natation, le course à pied, etc. Inutile alors de soulever des poids ou de faire 100 pompes si vous n'êtes pas de nature sportive ! Quelques mouvements ou une marche rapide suffisent pour activer le corps et stimuler ainsi la production de sérotonine. Celui-ci est une hormone responsable de l'endormissement et un neurotransmetteur puissant qui permet de retrouver un état de bien-être optimal idéal pour avoir une bonne nuit de sommeil réparateur tant en termes de qualité que de
durée.
S'éloigner de la lumière bleue
L'addiction aux écrans compte parmi les causes des troubles de sommeil aussi bien chez l'adulte que chez l'enfant. La lumière bleue agit directement sur le cerveau et le gade éveillé tout au long de l'exposition. Avant d'envisager des solutions radicales comme la prise de somnifères, réduisez l'usage de vos téléphones portables au moins quelques heures avant de dormir. Car il y a de fortes chances que nos Smartphones et tablettes soient la raison d'un tel dérèglement. Retrouvez alors une
bonne santé en remplaçant cette session nocturne de visites des réseaux sociaux par la lecture d'un livre avec une petite lumière tamisée. Vous constaterez ainsi les
bienfaits de cette pratique dans la rapidité avec laquelle vous vous assoupissez et par la qualité de votre sommeil.
Apprendre à méditer
La méditation est une pratique qui consiste à libérer son esprit des pensée involontaires et intrusives pour atteindre un état de pleine conscience. En l'intégrant dans votre
mode de vie, en l'occurrence dans votre routine nocturne, l'insomnie ne sera qu'un lointain souvenir derrière vous. L'état méditatif est le meilleur moyen de se défaire des tensions. Pour cela, activez une alarme de 15 minutes, prenez une position confortable sur votre lit ou sur une chaise et suivez votre rythme respiratoire.
